2023年最佳饮食排名新鲜出炉!你没看错,又双叒是ta夺冠~还有2类饮食上新,春节饮食指南get√:高效节能技术
高效节能技术描述::2023年已正式报道~如果历史重演,多少人可能会发誓今年“又”将永远减掉那些多余体重的一年呢?毕竟,减肥通常是新年决(flag)心调查的头把交椅之一。
于是,今天,《美国新闻与世界报道》及时地、专业地发布了年度最佳饮食计划排名。
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强调水果、蔬菜、橄榄油和鱼类的地中海饮食再次被评为最佳饮食。这是地中海饮食的连续第六年夺冠,但许多其他饮食也获得了高分。
今年,《美国新闻与世界报道》在30多名营养学家、医生和流行病学家的帮助下,对24种饮食进行了分类排名,以帮助人们找到满足他们目标的计划,无论是找到最好的减肥饮食,最容易遵循的饮食,还是其他目标的计划,如控制糖尿病或心脏病。今年还新增了两个类别:最佳骨骼和关节健康饮食和最佳家庭友好饮食。
《美国新闻与世界报道》健康执行主编Gretel Schueller说:“每年我们都会问自己,下次我们能如何做得更好或以不同的方式做什么。”今年,当该杂志从专家那里得到反馈,除了考虑许多其他因素外,还要考虑饮食的可持续性,以及这些饮食是否满足一个繁忙家庭的需求。
一、今年的报告对11类饮食进行了排名如下
1.整体最佳饮食
在地中海饮食之后,还有两种饮食并列第二:
DASH(阻止高血压的饮食方法)饮食,对抗高血压,强调水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和低脂乳制品
弹性素食,专注于水果、蔬菜和其他健康食品,但也允许偶尔吃肉。
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2.最佳减肥饮食
WW(前身为Weight Watchers)获得了第一名。该计划不仅强调减肥,还强调健康饮食和规律运动。积分计划为食物分配特定积分,并具有每日积分预算,比过去更加个性化。
DASH获得第二名。
梅奥饮食和TLC饮食并列第三。梅奥饮食侧重于水果、蔬菜和全谷物。它可以帮助人们改善饮食习惯。TLC饮食(治疗性生活方式改变)的重点是蔬菜、水果、瘦肉蛋白和降低胆固醇水平。
3.最佳快速减肥饮食
生酮饮食获得第一名。这是一种高脂肪、低碳水化合物的饮食,旨在通过燃烧脂肪来实现减肥。另外四种饮食并列第二:
阿特金斯饮食,是由心脏病专家罗伯特·阿特金斯创造的饮食,从很少的碳水化合物开始,然后建议逐渐多吃,直到达到减肥目标。
Nutrisystem是一种饮食商品,包括预包装食品,专注于高蛋白、低血糖食物,以稳定血糖水平。
Optavia饮食,一项专注于低碳水化合物、低热量食物的计划,包括强化代餐。
SlimFast饮食,一种由奶昔、冰沙和代餐棒组成的计划,可取代一日三餐中的两餐的计划。
4.健康饮食的最佳饮食
地中海饮食
DASH饮食
弹性素食
5.最佳心脏健康饮食
DASH饮食
地中海饮食
弹性素食和Ornish饮食并列第三。Ornish饮食注重植物性和天然食品,限制动物产品,并建议每天锻炼和减轻压力。
6.糖尿病的最佳饮食
DASH饮食
地中海饮食
弹性素食
7.骨骼和关节健康的最佳饮食
DASH和地中海并列第一,其次是弹性素食。
8.最佳家庭友好饮食
这个类别有三种:弹性素食、地中海饮食和 TLC 饮食。
9.最佳植物性饮食
首先是地中海饮食,然后是弹性素食和MIND饮食。MIND饮食结合了DASH饮食和地中海饮食,专注于“有益于大脑健康”的食物。
10.最易遵循的饮食
弹性素食和TLC并列第一,DASH和地中海饮食并列第二。
11.最佳饮食计划(以前称为商业计划)
WW饮食
珍妮·克雷格(Jenny Craig)和努姆(Noom)饮食并列第二,后者专注于低热量食物,提供个性化的热量范围和指导来帮助实现目标。
二、专家视角
纽约市的注册营养师和健康专家,萨曼莎·卡塞蒂(Samantha Cassetty)为WebMD审查了该报告。“我认为这表明,总体上最好的饮食在各种条件下也是最好的。”她指出,例如,整体排名第一的地中海饮食,在糖尿病、心脏健康、骨骼和关节健康方面也排名很高。
对于试图减肥的消费者:“如果你看到快速减肥,那应该是一个危险信号。健康的减肥饮食是你可以坚持下去的,“她说。
她不喜欢预包装食品的项目。“它消除了猜测,但份量往往不令人满意。他们并没有教你如何应对一些挑战(比如实现‘理想’的分量)。”
三、如何使用排名
Schueller的建议是:“要认识到没有一种饮食能适合所有人。在考虑选择哪种饮食时,要考虑长远。“无论我们选择什么,长持坚持才会有效。”她说。
消费者应该考虑费用、准备饭菜的时间,以及饮食是否适合他们的生活方式。
她说,理想情况下,最佳饮食“教你聪明地准备食物以及如何做出健康的选择,允许灵活地社交,和与家人或朋友一起吃饭。
《美国新闻与世界报道》提醒人们,在选择要遵循的饮食前,请咨询医疗专业人士。